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탁구 스트레칭2

M 고고탁 86 51,117

탁구 스트레칭

 스프레칭1.gif

 

1. 몸을 바로 세우고 팔꿈치를 잡고 천천히 당겨줍니다.
2. 팔꿈치를 잡은 체로 몸을 옆으로 기울여줍니다.
3. 양손을 깍지 낀체로 위로 뻗어 올립니다. 가능하면 두발은 땅에 붙이고 팔만 이용합니다.
4. 벽이나 잡을 수 있는 것을 이용하여 어깨와 가슴 부위에 자극을 느끼도록 합니다.

 

스프레칭2.gif

 

5. 벽을 이용하여 엉덩이 부분에 스트레치 되는 느낌을 가지세요.
6. 한쪽 무릎은 세우고 몸의 중심을 앞으로 숙여줍니다.
7. 엉덩이를 아래로 내려주면 앞발의 허벅지 뒤쪽과 뒷발의 허벅지 앞 쪽에 스트레치를
느낄 수 있습니다.

 

스프레칭3.gif

8. 두발을 몸 쪽으로 많이 당길수록 스트레치 되는 느낌을 강하게 느낄 수 있습니다.
9. 굽힌 발은 몸 쪽으로 완전히 붙이고 반대발은 무릎을 펴고 배를 다리에 붙인다는 기분
으로 실시합니다.
10. 머리를 반대로 돌려주면 더 좋은 느낌을 가질 수 있습니다.

 

스프레칭4.gif

11. 두 다리를 최대한 많이 옆으로 벌리고 배를 땅에 닿도록 숙여줍니다.
머리를 땅에 닿도록 하면 허리에 무리를 줄 수가 있으므로 유의하세요.
12. 역시 다리를 옆으로 벌린 상태에서 배를 왼쪽 다리에 붙이도록 자극을 줍니다

 

스프레칭5.gif

13. 이번에는 배를 오른쪽 다리에 붙이도록 자극을 줍니다.
14. 두발을 몸 쪽으로 많이 당길수록 스트레치 되는 느낌을 강하게 느낄 수 있습니다.
[8번] 동작과 같은 방법으로 실시합니다.
15. 누울 수 있는 공간이 있다면 두발을 굽히고 무릎을 세운 상태에서 상체를 약 15도 정도
들어줍니다. 3회 정도 반복해서 실시합니다.

 

스프레칭6.gif


16. 몸은 바로 누운 상태에서 반대쪽 무릎을 당겨줍니다.
17. 한쪽 무릎은 세우고 몸의 중심을 앞으로 숙여줍니다.
[6번] 동작과 같은 방법으로 실시하세요
18. 엉덩이를 아래로 내려주면 앞발의 허벅지 뒤쪽과 뒷발의 허벅지 앞 쪽에 스트레치를
느낄 수 있습니다.
[7번] 동작과 같은 방법으로 실시하세요.

 

스프레칭7.gif

19. 엎드린 자세에서 손가락이 몸쪽을 향하게 한 뒤 몸의 중심을 뒤로 기울여줍니다.
팔에 시원한 자극을 느낄 수 있을겁니다.
20. 엎드린 상태에서 한쪽 팔을 앞으로 내밀고 겨드랑이를 땅에 붙이는 기분으로 스트레치
합니다...꼭 반대쪽도 실시해야겠죠.
21. 스트레치 되는 느낌을 조금 밖에 느낄 수 없다면 좀더 강한 자극을 주도록 합니다.
22. 벽을 이용하여 엉덩이 부분에 스트레치 되는 느낌을 가지세요.

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Comments

16 넙죽이

항상 소홀하게 생각 할 수 있는게 스트레칭입니다.

나중에 고생하지 않으려면 꼬~~~옥 필요한 것입니다.

제가 고생을 좀 했거든요,^^

1 운동사랑

감사합니다.^^  운동 전 꼭 스트레칭 해야겠어요...

1 luvtak

그러게요...

 

왕 초보에서 벗어나고 있는 지금

 

조금 파워 있게 치니깐 어깨나 등이 조금 아프더라고요..

 

스트레칭을 해서 웜업을 하고 나면 몸에 갑자기 무리도 안가고, 부상도 막을수 있을것 같아요..

 

한결 가벼운 몸으로 즐탁합시당...

99 정다운

좋은 탁구정보를 올려주셔서 넘 감사합니다,,,

1 박주임

운동전 준비운동, 운동후 마무리 운동. 전부다 운동이네.

33 여유

이거 요가동작중 몸풀이의 일부네요 ㅎㅎ

11 누가

이것만 해도 건강에 도움이 되겠네요

17 산이요

잘보았습니다.

30 kjt

좋은 정보 , 고맙습니다.

1 wpfrka

몸에 무리없이 오래 운동 할려면 몸풀기 운동을 충분히 하고 난후에 본운동을 해야 다치지 않으면서 아픈곳없이

즐겁게 운동 할수 있답니다.

열심히 따라해서 즐탁 하시기 바랍니다.

1 역지사지

좋은 내용이였읍니다

31 uknow

누울수 있어야 할 수 있겠네요.

1 마구잡이

스트레칭 꼭 해야 합니다. 좋은 자료 감사드립니다.

종료후 스트레칠이 더 중요하다는 이야기가..

1 철사모

좋은정보 감사...

1 파워맨

운동전에 꼭 스트레칭 해야 겠네요

99 정다운

저도 이제부턴 탁구치기 전에 위의 자료 보고

꼭 스트레칭하고 탁구하겟습니다,,,

2 희수니

평소에 스트레칭을 대충하고 하는데....좀더 확실히 할필요가 있겠네요..^^

11 오지

좋은 정보 감사합니다.

 

3 왕짱

운동전필수사항이네여 잘보고갑니다

즐탁을 하려면 스트레칭은 필수라 봅니다.

발을 다치고 나서 후회! 어깨에 통증이 나서 후회! 하고 이제 깨닳은 겁니다. 땡~큐!

40 최또리

저거 하다가 힘다빠지면   어떻하죠.....체력을 길러야하나...ㅜㅜ

1 땅콩 탁신

겨울철 실외에서 과격한 스트레칭을 먼저 할 경우, 운동을 하다가 다리에 인대파열이 생길수도 있다고 합니다.

겨울에 실외에서는 스트레칭 하기전에, 아주 가볍게 제자리 걷기 등으로 몸전체에 열을 전달한 후, 본격적인 스트레칭을 하시고 운동하시면 더 좋을듯 합니다.  건강하게 즐탁하셔요^^

40대 중반인데 이제야 탁구에 재미를 붙여 매일 1시간씩 치려고 하는데 운동전 아주 좋은 스트레칭, 준비운동을 알려주어 감사합니다.   좋은 참고가 되어 다치지 않고 오랫동아 운동을 재미있게 하겠습니다.

1 아인

좋은 자료 감사합니다~~~

1 그립도서툼1

잘봤습니다

1 레아노

이제 막 재미를 붙여서 배우려는데 오른쪽어깨가 고장이라서 걱정이네요 .제일 중요한 1번 스트레칭이 되질않으니,,조금씩 칠때는 모르겠는데 하고나면 어깨통증이 느껴집니다. 병원에가니 오십견으로 발전할거같다고 합니다. 워낙 운동을 안하다보니 어깨 근육이 뭉친건지 물리치료받아도 별 차도가 없고 걱정이고, 힘껏 치는사람들보면 부럽네요,,,

3 용두

정보고맙습니다..

1 절대고수

이제부터는 최소한이라도 몸을 풀고 해야겠네요   몸을 풀고 하면 확실히 잘 되는것 같습니다.

1 자작나무

준비운동  정보감사합니다

53 건우

준비운동 좋네요..그런데 시간을 체크해보니 약 430초 소요되는군요..

준비운동 해야 되는데[ 그게 참 어렵더군요...

저도 한 10분정도 준비운동  하긴 하는데~~..

이정도 하려면 기억하기는 쉽지 않고 그림을 어디 붙여 놓고 해야 할것 같네요

1 수성인

감사합니다......   준비운동 열심히 해야겠네요...

3 간지st

좋은 정보 감사합니다.

7 멋상

좋은정보

1 근중

오랫동안 즐건 탁구를 하실려면..운동전에 준비운동은 필수입니다!!

 

지금 5분의 스트레칭이 50년의 탁구생활을 할 것입니다...

 

1 엄탁

운동전에 꼭 해야지. 자료 감사합니다

20 제로니모

웃음과 여유로움이 함께하는 즐거운 하루 되세요~♣

24 청솔솔

정말 고마운 스트레칭 입니다...감사  또감사!!!

12 강강술래

좋은정보 감사합니다.^^

 

1 송곳니

좋은 정보 고맙습니다

1 참새

고렇군요

 

1 삼불신

준비운동 꼭 해야겠어요.!! 잘 보고 갑니다.!

1 엠지

준비운동 안하고 바로 운동하니 어깨,다리 아픈것 같아요..준비운동 합시다~

1 유학생

잘보고 갑니다. 감사합니다.

1 김송곡

모든 운동은 준비운동을 잘해야 하는데.. 탁구뿐 아니라 매일 스트레치응로도 좋아요....

1 요철발명왕

감사합니

3 탁구전

좋은 정보 감사합니다.^^

1 마르코

감사합니다.^^

 

2 W.W.J.D

감사합니다.

1 타악돌

기본적인 스트레칭 이론에 감사드립니다

2 jjoon

스트레칭을 위한 운동도 열심히~ ^^

1 외로운 삐꾸

역시 운동전 스트레칭은 필수인것 갔네요~잘보았습니다~^^

1 정진

많은 도움됐습니다

1 맑은집

훌륭한 정보, 감사히 받습니다..^^*

1 달빛네온

다른 운동전에도 좋은 스트레칭입니다^^

1 마이클창

좋은정보 감사합니다

1 Jasmin

감사합니다.

1 호구왕

좋은정보 고맙습니다~

11 사계절봄

잘 보고 가니다.

69 남이

감사합니다.

11 사계절봄

잘 봤습니다.

10 용강반점

감사합니다

2 덜드라이브

좋은자료 감사합니다.하지만 현실은 그렇지못한것이 안타까운현실이죠..

1 띠또따또

열심히보고공부하여한단계업그레이드시켜보겠습니다.~~^^

1 고케이

스트레칭 끝나면 30분은 휙 지나가겠네요

15 한소리

스트레칭 안해서 고생한적이있네요... 잘보고 배워갑니다.. ^^

1 바람과 물

감사합니다

1 오55555

감사합니다.

1 슬하림

감사합니다.~~운동전 스트레칭이 필수죠

1 xkrrnchqh

감사합니다~

35 하늘찬

감사합니다.

1 큰누

감사합니다.

23 Sally68

앉아서 스트레치을 많이하네요.

2 점보

매우 유용한 체조입니다

많이 많이 도움이 되도록 운동할께요

35 루루

좋은 정보 감사합니다.

1 총각

스트레칭을 따로 한 적은 없었는데...앞으로는 해야 겠네요^^

22 현철

좋은정보감사합니다

99 CS

좋은 자료 감사합니다.

14 유청
준빙ㄴ동 꼭 필요합니다. 감사^^
99 명수사관
잘 배웠읍니다
3 d2f
스트레칭을 꼭 해야  부상방지에 도움이 되겠네요~~
21 즐거운장
너무 많네요. 아주 간단하게 꼭 필요한 것만 할 수는 없나요???
35 zard
잔 보았읍니다.
99 명상
감사합니다~~~
99 명수사관
잘 봤습니다
36 열심하자1
감사합니다
9 세글자
감사합니다!

Congratulations! You win the 10 Lucky Point!

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