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탁구 스트레칭2

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탁구 스트레칭

 스프레칭1.gif

 

1. 몸을 바로 세우고 팔꿈치를 잡고 천천히 당겨줍니다.
2. 팔꿈치를 잡은 체로 몸을 옆으로 기울여줍니다.
3. 양손을 깍지 낀체로 위로 뻗어 올립니다. 가능하면 두발은 땅에 붙이고 팔만 이용합니다.
4. 벽이나 잡을 수 있는 것을 이용하여 어깨와 가슴 부위에 자극을 느끼도록 합니다.

 

스프레칭2.gif

 

5. 벽을 이용하여 엉덩이 부분에 스트레치 되는 느낌을 가지세요.
6. 한쪽 무릎은 세우고 몸의 중심을 앞으로 숙여줍니다.
7. 엉덩이를 아래로 내려주면 앞발의 허벅지 뒤쪽과 뒷발의 허벅지 앞 쪽에 스트레치를
느낄 수 있습니다.

 

스프레칭3.gif

8. 두발을 몸 쪽으로 많이 당길수록 스트레치 되는 느낌을 강하게 느낄 수 있습니다.
9. 굽힌 발은 몸 쪽으로 완전히 붙이고 반대발은 무릎을 펴고 배를 다리에 붙인다는 기분
으로 실시합니다.
10. 머리를 반대로 돌려주면 더 좋은 느낌을 가질 수 있습니다.

 

스프레칭4.gif

11. 두 다리를 최대한 많이 옆으로 벌리고 배를 땅에 닿도록 숙여줍니다.
머리를 땅에 닿도록 하면 허리에 무리를 줄 수가 있으므로 유의하세요.
12. 역시 다리를 옆으로 벌린 상태에서 배를 왼쪽 다리에 붙이도록 자극을 줍니다

 

스프레칭5.gif

13. 이번에는 배를 오른쪽 다리에 붙이도록 자극을 줍니다.
14. 두발을 몸 쪽으로 많이 당길수록 스트레치 되는 느낌을 강하게 느낄 수 있습니다.
[8번] 동작과 같은 방법으로 실시합니다.
15. 누울 수 있는 공간이 있다면 두발을 굽히고 무릎을 세운 상태에서 상체를 약 15도 정도
들어줍니다. 3회 정도 반복해서 실시합니다.

 

스프레칭6.gif


16. 몸은 바로 누운 상태에서 반대쪽 무릎을 당겨줍니다.
17. 한쪽 무릎은 세우고 몸의 중심을 앞으로 숙여줍니다.
[6번] 동작과 같은 방법으로 실시하세요
18. 엉덩이를 아래로 내려주면 앞발의 허벅지 뒤쪽과 뒷발의 허벅지 앞 쪽에 스트레치를
느낄 수 있습니다.
[7번] 동작과 같은 방법으로 실시하세요.

 

스프레칭7.gif

19. 엎드린 자세에서 손가락이 몸쪽을 향하게 한 뒤 몸의 중심을 뒤로 기울여줍니다.
팔에 시원한 자극을 느낄 수 있을겁니다.
20. 엎드린 상태에서 한쪽 팔을 앞으로 내밀고 겨드랑이를 땅에 붙이는 기분으로 스트레치
합니다...꼭 반대쪽도 실시해야겠죠.
21. 스트레치 되는 느낌을 조금 밖에 느낄 수 없다면 좀더 강한 자극을 주도록 합니다.
22. 벽을 이용하여 엉덩이 부분에 스트레치 되는 느낌을 가지세요.

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댓글목록

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넙죽이님의 댓글

no_profile 넙죽이 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>항상 소홀하게 생각 할 수 있는게 스트레칭입니다.</p>
<p>나중에 고생하지 않으려면 꼬~~~옥 필요한 것입니다.</p>
<p>제가 고생을 좀 했거든요,^^</p>

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운동사랑님의 댓글

no_profile 운동사랑 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>감사합니다.^^&nbsp; 운동 전 꼭 스트레칭 해야겠어요...</p>

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luvtak님의 댓글

no_profile luvtak 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>그러게요...</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>왕 초보에서 벗어나고 있는 지금 </p>
<p>&nbsp;</p>
<p>조금 파워 있게 치니깐 어깨나 등이 조금 아프더라고요..</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>스트레칭을 해서 웜업을 하고 나면 몸에 갑자기 무리도 안가고, 부상도 막을수 있을것 같아요..</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>한결 가벼운 몸으로 즐탁합시당...</p>

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정다운님의 댓글

no_profile 정다운 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>좋은 탁구정보를 올려주셔서 넘 감사합니다,,,</p>

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박주임님의 댓글

no_profile 박주임 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>운동전 준비운동, 운동후 마무리 운동. 전부다 운동이네.</p>

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여유님의 댓글

no_profile 여유 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>이거 요가동작중 몸풀이의 일부네요 ㅎㅎ</p>

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누가님의 댓글

no_profile 누가 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>이것만 해도 건강에 도움이 되겠네요 </p>

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산이요님의 댓글

no_profile 산이요 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>잘보았습니다.</p>

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kjt님의 댓글

no_profile kjt 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>좋은 정보&nbsp;, 고맙습니다.</p>

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wpfrka님의 댓글

no_profile wpfrka 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>몸에 무리없이 오래 운동 할려면 몸풀기 운동을 충분히 하고 난후에 본운동을 해야 다치지 않으면서 아픈곳없이 </p>
<p>즐겁게 운동 할수 있답니다.</p>
<p>열심히 따라해서 즐탁 하시기 바랍니다.</p>

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역지사지님의 댓글

no_profile 역지사지 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>좋은 내용이였읍니다</p>

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uknow님의 댓글

no_profile uknow 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>누울수 있어야 할 수 있겠네요.</p>

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마구잡이님의 댓글

no_profile 마구잡이 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>스트레칭 꼭 해야 합니다. 좋은 자료 감사드립니다.</p>
<p>종료후 스트레칠이 더 중요하다는 이야기가..</p>

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철사모님의 댓글

no_profile 철사모 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>좋은정보 감사...</p>

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파워맨님의 댓글

no_profile 파워맨 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>운동전에 꼭 스트레칭 해야 겠네요</p>

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정다운님의 댓글

no_profile 정다운 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>저도 이제부턴 탁구치기 전에 위의 자료 보고 </p>
<p>꼭 스트레칭하고 탁구하겟습니다,,,</p>

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희수니님의 댓글

no_profile 희수니 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>평소에 스트레칭을 대충하고 하는데....좀더 확실히 할필요가 있겠네요..^^</p>

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오지님의 댓글

no_profile 오지 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>좋은 정보 감사합니다.</p>
<p>&nbsp;</p>

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왕짱님의 댓글

no_profile 왕짱 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>운동전필수사항이네여 잘보고갑니다</p>

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탁구메니아인님의 댓글

no_profile 탁구메니아인 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>즐탁을 하려면 스트레칭은 필수라 봅니다.</p>
<p>발을 다치고 나서 후회! 어깨에 통증이 나서 후회! 하고 이제 깨닳은 겁니다. 땡~큐!</p>

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최또리님의 댓글

no_profile 최또리 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>저거 하다가 힘다빠지면&nbsp;&nbsp; 어떻하죠.....체력을 길러야하나...ㅜㅜ</p>

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땅콩 탁신님의 댓글

no_profile 땅콩 탁신 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>겨울철 실외에서 과격한 스트레칭을 먼저 할 경우, 운동을 하다가 다리에 인대파열이 생길수도 있다고 합니다.</p>
<p>겨울에 실외에서는 스트레칭 하기전에, 아주 가볍게 제자리 걷기 등으로 몸전체에 열을 전달한 후, 본격적인 스트레칭을 하시고 운동하시면 더 좋을듯 합니다.&nbsp; 건강하게 즐탁하셔요^^</p>

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싱글싱글-창래님의 댓글

no_profile 싱글싱글-창래 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>40대 중반인데 이제야 탁구에 재미를 붙여 매일 1시간씩 치려고 하는데 운동전 아주 좋은 스트레칭, 준비운동을 알려주어 감사합니다.&nbsp;&nbsp; 좋은 참고가 되어 다치지 않고 오랫동아 운동을 재미있게 하겠습니다.</p>

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아인님의 댓글

no_profile 아인 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>좋은 자료 감사합니다~~~</p>

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레아노님의 댓글

no_profile 레아노 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>


이제 막 재미를 붙여서 배우려는데 오른쪽어깨가 고장이라서 걱정이네요 .제일 중요한 1번 스트레칭이 되질않으니,,조금씩 칠때는 모르겠는데 하고나면 어깨통증이 느껴집니다. 병원에가니 오십견으로 발전할거같다고 합니다. 워낙 운동을 안하다보니 어깨 근육이 뭉친건지 물리치료받아도 별 차도가 없고 걱정이고, 힘껏 치는사람들보면 부럽네요,,,</p>

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용두님의 댓글

no_profile 용두 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>정보고맙습니다..</p>

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절대고수님의 댓글

no_profile 절대고수 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>이제부터는 최소한이라도 몸을 풀고 해야겠네요&nbsp;&nbsp; 몸을 풀고 하면 확실히 잘 되는것 같습니다. </p>

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자작나무님의 댓글

no_profile 자작나무 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>준비운동&nbsp; 정보감사합니다</p>

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건우님의 댓글

no_profile 건우 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>준비운동 좋네요..그런데 시간을 체크해보니 약 430초 소요되는군요..</p>
<p>준비운동 해야 되는데[ 그게 참 어렵더군요...</p>
<p>저도 한 10분정도 준비운동 &nbsp;하긴 하는데~~..</p>
<p>이정도 하려면 기억하기는 쉽지 않고 그림을 어디 붙여 놓고 해야 할것 같네요</p>

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수성인님의 댓글

no_profile 수성인 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>감사합니다......&nbsp;&nbsp; 준비운동 열심히 해야겠네요...</p>

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간지st님의 댓글

no_profile 간지st 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>좋은 정보 감사합니다.</p>

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근중님의 댓글

no_profile 근중 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>오랫동안 즐건 탁구를 하실려면..운동전에 준비운동은 필수입니다!!</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>지금 5분의 스트레칭이 50년의 탁구생활을 할 것입니다...</p>
<p>&nbsp;</p>

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엄탁님의 댓글

no_profile 엄탁 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>운동전에 꼭 해야지. 자료 감사합니다</p>

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제로니모님의 댓글

no_profile 제로니모 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>웃음과 여유로움이 함께하는 즐거운 하루 되세요~♣</p>

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청솔솔님의 댓글

no_profile 청솔솔 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>정말 고마운 스트레칭 입니다...감사&nbsp; 또감사!!!</p>

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강강술래님의 댓글

no_profile 강강술래 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>좋은정보 감사합니다.^^</p>
<p>&nbsp;</p>

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송곳니님의 댓글

no_profile 송곳니 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>좋은 정보 고맙습니다</p>

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참새님의 댓글

no_profile 참새 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>고렇군요</p>
<p>&nbsp;</p>

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삼불신님의 댓글

no_profile 삼불신 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>준비운동 꼭 해야겠어요.!! 잘 보고 갑니다.!</p>

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엠지님의 댓글

no_profile 엠지 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>


준비운동 안하고 바로 운동하니 어깨,다리 아픈것 같아요..준비운동 합시다~</p>

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유학생님의 댓글

no_profile 유학생 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>잘보고 갑니다. 감사합니다.</p>

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김송곡님의 댓글

no_profile 김송곡 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>모든 운동은 준비운동을 잘해야 하는데.. 탁구뿐 아니라 매일 스트레치응로도 좋아요....</p>

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요철발명왕님의 댓글

no_profile 요철발명왕 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>감사합니</p><p>다</p>

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탁구전님의 댓글

no_profile 탁구전 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>좋은 정보 감사합니다.^^</p>

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마르코님의 댓글

no_profile 마르코 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>감사합니다.^^</p>
<p>&nbsp;</p>

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타악돌님의 댓글

no_profile 타악돌 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>기본적인 스트레칭 이론에 감사드립니다</p>

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jjoon님의 댓글

no_profile jjoon 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>스트레칭을 위한 운동도 열심히~ ^^</p>

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외로운 삐꾸님의 댓글

no_profile 외로운 삐꾸 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>역시 운동전 스트레칭은 필수인것 갔네요~잘보았습니다~^^</p>

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정진님의 댓글

no_profile 정진 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>많은 도움됐습니다</p>

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맑은집님의 댓글

no_profile 맑은집 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>훌륭한 정보, 감사히 받습니다..^^*</p>

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달빛네온님의 댓글

no_profile 달빛네온 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>다른 운동전에도 좋은 스트레칭입니다^^</p>

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마이클창님의 댓글

no_profile 마이클창 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>좋은정보 감사합니다</p>

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호구왕님의 댓글

no_profile 호구왕 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>좋은정보 고맙습니다~</p>

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사계절봄님의 댓글

no_profile 사계절봄 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>


잘 보고 가니다.</p>

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사계절봄님의 댓글

no_profile 사계절봄 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>


잘 봤습니다.</p>

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덜드라이브님의 댓글

no_profile 덜드라이브 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>좋은자료 감사합니다.하지만 현실은 그렇지못한것이 안타까운현실이죠..</p>

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띠또따또님의 댓글

no_profile 띠또따또 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>열심히보고공부하여한단계업그레이드시켜보겠습니다.~~^^</p>

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고케이님의 댓글

no_profile 고케이 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>스트레칭 끝나면 30분은 휙 지나가겠네요</p>

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한소리님의 댓글

no_profile 한소리 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>


스트레칭 안해서 고생한적이있네요... 잘보고 배워갑니다.. ^^</p>

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오55555님의 댓글

no_profile 오55555 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>감사합니다.


</p>

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슬하림님의 댓글

no_profile 슬하림 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>감사합니다.~~운동전 스트레칭이 필수죠</p>

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하늘찬님의 댓글

no_profile 하늘찬 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>


감사합니다.</p>

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Sally68님의 댓글

no_profile Sally68 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>앉아서 스트레치을 많이하네요.</p>

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점보님의 댓글

no_profile 점보 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>매우 유용한 체조입니다</p>
<p>많이 많이 도움이 되도록 운동할께요</p>

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루루님의 댓글

no_profile 루루 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>


좋은 정보 감사합니다. </p>

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총각님의 댓글

no_profile 총각 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>


스트레칭을 따로 한 적은 없었는데...앞으로는 해야 겠네요^^</p>

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현철님의 댓글

no_profile 현철 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>좋은정보감사합니다</p>

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CS님의 댓글

no_profile CS 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

<p>좋은 자료 감사합니다.</p>

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유청님의 댓글

no_profile 유청 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

준빙ㄴ동 꼭 필요합니다. 감사^^

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d2f님의 댓글

no_profile d2f 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

스트레칭을 꼭 해야  부상방지에 도움이 되겠네요~~

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즐거운장님의 댓글

no_profile 즐거운장 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일

너무 많네요. 아주 간단하게 꼭 필요한 것만 할 수는 없나요???

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