주요 탁구 사이트


주제에 상관없이 적고 싶은 이야기를 게시하는 곳입니다.

탁구에 관한 이야기, 음악, 영화, 가정사에 상관없이

어떤 내용도 게시할 수 있는 게시판입니다.

그러나 누구에게나 민감한 진영논리는 사절합니다.

우리는 보수든 진보든 우든 좌든 탁구치는 사람들입니다.

탁구 하나만으로도 우리는 만나서 얼마든지 즐겁게 탁구칠수 있습니다.

암 예방 식생활 원칙 10 가지 !

99 정다운 13 418

 

암이 생기는 원인 80%가량을 의학자들은 식습관과 생활습관에서 찾는다. 특히 잘못된 식습관은 소화기 계통을 비롯해 호르몬에 민감한 장기의 암 발생에 큰 영향을 미친다. 최근 국내에서 유방암, 전립선암이나 대장암, 폐암환자가 빠르게 늘고 있어 암환자 유형도 점차 서구화되는 것을 볼 수 있다. 이 또한 음식과 관련이 큰 데, 식생활만 개선해도 암 예방과 치료 효과를 볼 수 있다. 암 예방 식생활 10계명을 알아둔다.
 


▷1:너무 짜고 매운 음식, 뜨거운 음식을 피하라
과도한 소금의 섭취가 해로운 것은 바로 소금의 주성분인 나트륨 때문이다. 염화나트륨은 과잉 섭취시 고혈압, 신장병의 원인이 된다. 또한 짜고, 맵고, 뜨거운 자극적인 음식은 혀의 미각을 잃어버리게 함으로써 더욱 자극적인 맛을 선호하게 된다. 이같은 현상이 반복되다 보면 식도암, 구강암 등의 발병률을 높이며 위암의 주원인이 되기도 한다.

 

▷2:하루 세 끼니를 꼬박꼬박 챙겨 먹어라
바쁘거나 피곤하다는 이유로, 늦잠을 자서, 혹은 머리가 맑아진다는 잘못된 이유로 식사를 거르는 사람이 적지 않다. 그러나 식사를 거르면 공복시간이 길어져 아침을 거른 사람은 점심이나 저녁을 많이 먹는다. 식사를 잘 거르는 사람은 심리적 이유로 폭식을 하는 경향이 다분해서 쉬이 과체중이 된다. 

 

▷3:편식하지 않고 영양소를 골고루 섭취하라
음식이 암을 일으키는 비중은 30%가 넘는다고 세계보건기구(WHO)는 본다. 암 예방에 좋다고 한 가지 음식만 먹는 것은 좋지 않다. 어떤 식품도 한 가지로는 완전하지 못하다. 다양한 식품으로 필요한 영양소를 고루 섭취해야 한다. 식단은 과일과 상추·시금치 등 잎채소, 콩류, 곡류 등 섬유소가 많은 식품을 골고루 섭취하는 게 좋다.

 

▷4:과다한 육류 섭취를 삼가라
육류가 단백질의 좋은 공급원이긴 하지만 우리나라 사람들은 서구인에 비해 장의 길이가 길어 장 속에 육류가 오래 머물면 독소물질이 증가한다. 또한 육식을 많이 하면 그만큼 동물성 단백질 성분도 많이 섭취학 되고 영양과잉을 초래할 수 있다. 또한 단백질이 분해되면서 만들어지는 아민은 발암물질인 니트로소아민의 원료가 된다.

 

▷5:황록색 채소를 섭취하라
다양한 과일과 채소 섭취가 암을 예방한다. 서울대 약학대학은 고추, 생강, 포도, 마늘, 브로콜리 등의 식품 색소 성분인 피토케미컬을 암세포에 투여하는 실험을 진행했는데, 피토케미컬을 투여한 지 하루만에 암세포가 죽기 시작했다. 이런 결과는 다섯 가지 과일과 채소에서 공통적으로 나타났다. 피토케미컬은 색과 성분에 따라 다섯 가지로 구분된다. 붉은색 그룹인 토마토와 수박에 들어 있는 ‘라이코펜’은 전립선암과 폐암을 억제하는 것으로 알려졌다. 녹색 그룹인 브로콜리에 들어 있는 ‘설포라판’은 방광암 예방에 효과 있는 것으로 나타났고, 노란색을 대표하는 콩에는 유방암을 억제하고 예방하는 ‘이소플라본’이 들어 있다. 포도에 들어 있는 ‘안토시아닌’은 발암물질을 억제한다.

 

▷6:우유와 청국장을 섭취하라
우유는 당질, 단백질, 지방과 칼슘을 공급하는 식품이다. 따르면 우유에 함유된 칼슘이 대장암을 예방하는 효과가 있다. 대장암에 관련한 여러 임상시험에서 우유가 대장암 발생을 억제하는 것으로 나타났다. 유제품을 섭취하려면 저지방 제품을 선택한다. 성인 여자는 우유 한 컵이 좋고, 중년 이후 남성은 하루 한 컵 이상 먹지 않는다. 청국장에는 ‘제니스테인’이라는 물질이 풍부하다. 이 물질은 유방암, 결장암, 직장암, 위암, 폐암, 전립선암 예방에 효능 있는 것으로 밝혀졌다. 콩에 들어 있는 사포닌 성분 또한 암 예방을 돕는다. 사포닌은 유해성분이 장 점막과 접촉하는 시간을 줄이고 유해성분을 흡착해 독성을 약하게 하는 작용을 한다.

 

▷7:비타민도 빼놓지 말고 챙겨라
비타민C는 간에서 만들어지는 발암물질을 해독하고, 소화관 내에서 발암물질인 니트로소아민 생성을 억제하는 기능이 있다. 비타민C는 식도암, 후두암, 구강암, 위암, 직장암, 자궁암, 폐암 등을 억제한다. 하지만 아무리 훌륭한 비타민보충제도 건강한 식사를 대신할 수 없다. 암 예방을 위해 보충제에 의존하기보다 과일과 채소를 신선한 식품 그 자체로 섭취한다.

 

▷8:과식하지 말고 지방은 적게 먹어라
불포화지방산이나 포화지방산이 다량 함유된 음식을 과다 섭취하면 대장암, 유방암, 전립선암, 자궁내막암 등의 발생 위험이 증가한다. 과다한 지방 섭취는 피한다. 1일 동물성지방 섭취량은 총 열량 섭취량의 14% 이내로 한다. 포화지방은 하루 20g 이내로 섭취한다. 최근 미국암협회(ACS)가 5년 만에 개정한 ‘암 예방을 위한 영양과 운동에 관한 가이드라인’의 시작은 ‘담배를 피우지 않는 사람에게 가장 중요한 암 위험인자는 체중, 식사 그리고 운동’이라는 문장이다. 또 ‘평생 적정 체중을 유지해야 한다’며 ‘남녀노소 모두 꾸준한 비만 억제가 암 예방법’이라고 강조했다.

 

▷9:불에 직접 태운 생선과 고기는 피하라
암 예방을 위해서 탄 음식은 금물이다. 고기나 생선 같은 단백질 음식이 타면 발암물질이 생성된다. 따라서 불에 직접 태우는 조리법은 피하고 탄 부분은 반드시 잘라낸다. 훈제한 생선과 고기도 지나치게 섭취하지 않는다.

 

▷10:과음을 피하라
음주 인구가 90%에 육박할 만큼 꾸준히 늘고 있을 뿐만 아니라 술을 마시는 사람 10명 중 7명은 폭음 및 과음을 한다는 조사 결과가 있다. 술을 마시면 아세트알데히드는 두통 피로감 등의 생리적 현상을 유발한다. 또한 알코올은 중추신경계를 손상시키는 주범 가운데 하나이다. 간 질환자의 일부는 순전히 술로 인한 간염이나 간경화, 간암에 걸리기도 한다.

  • 페이스북으로 보내기
  • 트위터로 보내기
  • 구글플러스로 보내기
  • 카카오스토리로 보내기
  • 네이버밴드로 보내기
  • 네이버로 보내기
  • 텀블러로 보내기
  • 핀터레스트로 보내기

Comments

99 정다운
회원 여러분 안녕하세요?!
온르도 출첵하며 여러분께 인사드립니다,
암쪼록 여러분 모두 오늘도 건강하시고 즐건 하루 보내세요!
글구, 여러분 모두 윗글 참조 하셔서 항상 건강하게 사세요!
99 강청수
무서운 암으로 부터 건강을 지켜주는 식생활 원칙 감사하게 잘 봤습니다. ^^
99 정다운
강청수님!
이렇게 좋은 댓글을 달아 주셔서 넘 감사합니다,
72 정확히처
감사합니다
99 정다운
정확히쳐님!
이렇게 좋은 댓글을 달아 주셔서 넘 감사합니다,
감사합니다.^^
99 정다운
탁구사랑님!
이렇게 좋은 댓글을 달아 주셔서 넘 감사합니다,
24 바람불이
잘알겠습니다,

Congratulations! You win the 29 Lucky Point!

99 정다운
바람불이님!
이렇게 좋은 댓글을 달아 주셔서 넘 감사합니다,
90 한사람
좋은 건강정보 잘 읽었습니다.
99 정다운
한사람님!
이렇게 좋은 댓글을 달아 주셔서 넘 감사합니다,
80 hok59
항상,감사합니다.
99 정다운
호크59님!
이렇게 좋은 댓글을 달아 주셔서 넘 감사합니다,
홈 > 자유게시판
자유게시판
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 추천
그랜드파이널스 대회 댓글6 M 고고탁 12.09 2545 0
초레이서브트레이너 홍보 동영상 댓글3 M 고고탁 10.13 1483 3
2018 국제탁구대회 일정 공지 댓글13 M 고고탁 01.04 7199 3
2018 국내탁구대회 일정 공지 댓글10 M 고고탁 01.04 9260 3
핑챗(pingchat)의 용도와 사용법 - 분실된 아이디암호 찾기 댓글41 M 고고탁 08.08 5473 5
탁구인의 기본 에티켓 댓글93 M 고고탁 10.28 19948 83
스마트폰에서 고고탁 바로가기 만드는 방법 댓글14 M 고고탁 07.29 9225 1
걍벽님의 글 전부 다시 모음 댓글42 M 고고탁 01.08 78245 11
19896 초레이서브트레이너 근황 소식입니다. 댓글3 M 고고탁 3시간전 119 3
19895 오늘부터 탁구회전공 증정 이벤트 20분 선정하겠습니다. 댓글26 M 고고탁 6시간전 529 2
19894 [ 알아두면 기가막힌 민간요법 ] 댓글3 99 정다운 8시간전 69 0
19893 2019년 돌풍을 예고한 첸멍의 하반기 연승 질주 댓글4 51 빠빠빠 12시간전 147 0
19892 2019년 월드투어. 2020년 도쿄 올림픽 출전 경쟁의 시작점. 댓글7 51 빠빠빠 1일전 316 6
19891 남북 청소년 탁구 친선전 무산.. 전북 허탈--- 안타까워!!! 댓글10 M 고고탁 1일전 345 2
19890 네팔 탁구장... 댓글10 1 sheepsilver 2일전 492 3
19889 2018 경기북부 최강전 (타지역 참가가능) 댓글4 3 윤한미탁구클럽 2일전 211 1
19888 [탁구장에서 생기는일_4]탁장꽁트:탁구장에서의 유형별 모습 댓글11 19 탁존 2일전 362 2
19887 새해들어 첫 ITTF 투어가 시작되었습니다. 댓글20 M 고고탁 2일전 637 4
19886 팀 승리 이끈 장우진의 독일 정규 리그 첫 승. [2018/2019 탁구분데스리가] 댓글7 51 빠빠빠 3일전 245 2
19885 동경올림픽 금메달을 향한 중국의 집념 --- 자존심도 버린다 댓글9 20 화음사랑 3일전 673 4
19884 하리모토와 이토미마 그리고 생활 탁구 댓글16 16 살라리 3일전 788 4
19883 현대탁구란? 댓글23 29 그랜드장지커 4일전 897 2
19882 러버에 대해서 알려주실 분! 댓글13 20 유시잨 4일전 568 1
19881 여기 게시판에는 작성일시, 수정시간이 없나요? 댓글5 2 화초 4일전 134 1
19880 손톱이 알려주는 건강 상태 7가지 ! 댓글6 99 정다운 4일전 207 1
19879 조대성 특집 - 재미있습니다. 댓글10 M 고고탁 5일전 738 2
19878 시작부터 우승컵. 장우진의 분데스리가 데뷔 경기. [2018/2019 탁구분데스리가] 댓글10 51 빠빠빠 6일전 558 3
19877 [탁구장에서의 공감영상_3]탁장꽁트:탁구장에서 생기는 유형별 모습 댓글14 19 탁존 6일전 570 2
19876 빛나는 인생을 만드는 50가지 방법 ! 댓글5 99 정다운 6일전 151 3
19875 배드민턴과 탁구 댓글11 28 못된탁구 6일전 812 4
19874 티모 볼이 1년 동안 보여준 유럽 에이스의 꾸준함. 댓글7 51 빠빠빠 7일전 250 3
19873 마약 운동 탁구, 만병 통치 운동 탁구... 댓글11 16 발튼어 7일전 657 8
19872 눈 감고 소리만 듣고 심판 정확히 보는 법 댓글7 16 발튼어 7일전 274 3
19871 [VLOG] 2018 춘천시 연말대축전 탁구대회 준비하기 Feat. 백주요 관장님, 이동희 형님 댓글3 5 스똑TV 7일전 175 0
19870 5가지가 즐거워야 삶이 건강하다! 댓글3 99 정다운 7일전 166 0
19869 제56회 전국남.녀 중·고 학생종합 탁구대회가 전남 장흥에서 열립니다. 댓글7 M 고고탁 7일전 264 5
19868 [탁구발전소 X kimony] 구독자 5000명 기념 콜라보이벤트!! 댓글10 6 ppppgood 7일전 287 0
19867 수차례 팀을 위기에서 구한 정영식의 해결사 본능. 댓글7 51 빠빠빠 7일전 438 4
19866 이 닦아도 계속 나는 입냄새, 원인은 의외의 곳에… [기사] 댓글7 11 핑퐁핑퐁요 8일전 532 1
19865 탁구마녀 등야핑과 겨루는 탁구AI로봇 댓글8 M 고고탁 8일전 623 1
19864 서효원. 한국 여자 에이스로 달려온 1년. 댓글7 51 빠빠빠 8일전 347 5
19863 언론 미공개된 장우진X차효심 인터뷰 풀버전 영상 댓글7 25 YOONTAKKU 9일전 241 4
19862 [탁구장에서의 공감영상2]탁구장에서 생기는 유형별 모습 댓글17 19 탁존 9일전 614 2
19861 판젠동의 빠이 단독 1위 등극!! [2018/2019 중국슈퍼리그 13R] 댓글7 51 빠빠빠 9일전 358 3
19860 삶의 5가지 즐거움 ! 댓글7 99 정다운 9일전 203 1
19859 [뉴스데스크] 남북탁구대회 교류 댓글7 M 고고탁 10일전 288 4
19858 탁구가 세계평화와 한반도 평화에 미치는 영향 댓글10 M 고고탁 10일전 279 8
19857 5가지 키워드로 정리하는 세계 1위 판젠동의 2018년. 댓글7 51 빠빠빠 01.08 418 4
19856 이너포스 그립 질문 댓글4 13 안녕하세욤 01.07 387 1
19855 괴테가 말하는 풍요로운 황혼 ! 댓글11 99 정다운 01.07 278 1
19854 제12회 김대연탁구클럽 토요리그 스케치 댓글6 5 스똑TV 01.07 323 1
19853 [탁구장에서의 공감 영상]탁장에서 벌어지는 일들 댓글25 19 탁존 01.06 1270 3
19852 여러분께 새해 인사 드립니다! 댓글7 99 정다운 01.06 162 1
19851 서브트레이너 업그레이드 소식 댓글6 M 고고탁 01.06 395 3
19850 새벽에 잠깐 단상에 빠지다. 댓글9 M 고고탁 01.06 396 2
19849 클래스의 딩닝. 15개월 만에 세계 1위 재등극. [2019년 1월 여자 탁구 세계 랭킹] 댓글7 51 빠빠빠 01.06 310 4
19848 유승민 위원의 스톱 후 포핸드 드라이브 훈련 full 영상편집 댓글10 5 스똑TV 01.05 483 1
19847 2개월 연속 최고 랭킹 장우진. 세계 탑텐 정조준. [2019년 1월 남자 탁구 세계 랭킹] 댓글8 51 빠빠빠 01.04 402 6
탁구대회 등록
+ 세계랭킹
1FAN ZhendongCHN
2XU XinnCHN
3HARIMOTO TomokazuJPN
4LIN GaoyuanCHN
5BOLL TimoGER
6CALDERANO HugoBRA
7LEE SangsuKOR
8WONG Chun TingHKG
9NIWA KOKIJPN
10Mizutani JunJPN
11Jang woojinKOR
12MA LongCHN
13Falck MattiasSWE
14OVTCHAROVGER
15Franziska PatricGER