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테니스 엘보에 대해서

43 새롬이 4 4,618

팔꿈치 과사용으로 인한 상해중에서 위팔뼈가쪽위관절융기염을 엘보라고 합니다. 테니스 선수들이 주로 걸리기 때문에 테니스 엘보라고 합니다. 테니스 엘보는 테니스 선수만 걸리는 것이 아니라 탁구 선수들도 많이 걸립니다. 특히 생활 체육을 즐기는 탁구인들도 심심치않게 찾아오는 불쾌한 손님입니다.

 

원인

 

테니스 엘보는 반복되는 아래팔 근육 스트레스에 의해 발생합니다. 스트레스는 힘줄이 팔꿈치가쪽위관절융기의 닿는 곳에 전해집니다. 스트레스는 적절한 컨디셔닝을 실시하지 않거나 부적절한 도구사용, 잘못된 기술사용 등의 경우에 증가합니다. 잘못된 백핸드 기술이 그 주된 원인이 됩니다. 라켓이 무거울수록, 그립이 작을 수록 스트레스가 커집니다.

 

테니스 엘보에서 가장 많이 간과되는 위험요인은 컨디셔닝입니다. 특히 어깨의 근력과 유연성이 부족하면 테니스엘보 악화시킵니다. 어깨의 근력이 약해지면 팔 전체의 근력저하를 일으키는 근육둘레띠의 염증부터 시작되는 경우기 있습니다. 팔의 근력저하는 기술에도 영향을 주고, 그 결과 엘보를 일으키는 요인이 됩니다.

 

테니스엘보는 40세 이상의 사람에게 많이 일어납니다. 나이를 먹으면 신체의 회복기능이 저하되기 때문입니다. 중고령자의 경우 힘줄이 가쪽위관절융기에 닿는 곳에 미세한 단열이 생기면 짧은 시간으로는 치료되기 어렵습니다.

 

증상

 

엘보 증상은 서서히 나타납니다. 팔꿈치가쪽위관절융기(위팔뼈가쪽위관졀융기)에 통증이 나타납니다. 문손잡이를 돌리거나 악수할 때처럼 손관절을 저항에 역행하여 펴려면 통증이 심해집니다.

 

엘보는 조기에 치료해야 합니다. 그렇지 않으면 힘줄에 닿는 곳에 반흔이 생겨 치유가 어렵습니다. 이 부분은 혈류가 극도로 부족하기 때문에 치료조건이 좋지않습니다. 예방과 조기 치료만이 관리의 열쇠입니다.

 

운동재활 치료 방법

 

엘보의 운동재활치료에서는 어깨를 포함한 팔 전체의 근력과 유연성향상 운동이 중요합니다. 힘줄이 가쪽위관절융기에 닿는 곳의 근력은 특히 강화시켜주어야 합니다. 초기에 팔꿈치에 통증이 오면 쉬면 통증이 없어집니다. 팔꿈치에 통증이 없는 범위에서 아래와 같은 운동을 통해서 어깨를 비롯한 팔의 근육을 강화해주면 됩니다. 이 운동 방법은 인터넷에서 검색하면 다양한 방법이 나옵니다.

 

테니스 엘보를 예방하려면

 

아래팔근육은 힘을 발휘하기 위해서가 아니라 컨트롤하기 위해서 이용합니다. 왜냐하면 힘의 대부분은 어깨, 몸통, 다린근육, 엉덩관절 등의 협응에 의해 나오기 때문입니다.

가능한 스위트스팟으로 치도록 집중합니다. 정확하게 라켓에 임펙트하면 됩니다.(테니스 경우)

친 후에 팔로스루를 합니다. 볼을 친 후 브레이크를 걸지 않습니다.

가벼운 라켓을 사용합니다.

팔,어깨,등근육의 근력과 유연성을 향상시킵니다.(팔굽혀펴기 운동이 좋습니다)

엘보용 밴드는 증상을 완화시키고 동시에 손사을 회복시킵니다. 그러나 테니스엘보가 아니면 사용해서는 안됩니다. 왜냐하면 테니스엘보와 증상은 비슷하지만 치료방법이 완전히 다른 경우에 테니스엘보용 밴드를 착용하면 성인의 팔꿈치 안쪽에 불안정성을 야기하거나 어린이의 뼈끝선골절을 악화시킬 수도 있기 때문입니다.

 

진료는 의사에게

 

이 글은 대경북스에서 나온 [운동재활치료]를 읽고 정리한 것 입니다. 주로 테니스에 대한 설명인데 이를 탁구를 상상하면서 정리했습니다. 탁구에 맞는 부분으로 내용을 바꾸었습니다. 테니스 엘보가 발생하면 병원에가서 정확한 처방을 받는 것이 좋습니다. 제가 쓴 글은 그저 참고했으면 합니다.

 

감사합니다.

 

탁구에 대한 상상이 가득한 곳 탁구누리 : http://cafe.naver.com/takgunuri

 

 

 

Comments

24 뉴팜

테니스 엘보 걸려서 고생하시는 분들 많은 것같습니다

치료가 오래가고 잘 낳지 않는 것같아 안쓰러울 때가 많습니다

조심하겠습니다

1 있는그대로

오늘부터 팔굽혀펴기....  다시 시작하렵니다.  감사 ^^

42 연습중

한번 아다리 되면 멀쩡한 환자 됩니다. 발연습 심하게 하면 족저근염인가 그것도 발생합니다...감사합니다..

99 명상
감사합니다~~~
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