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허리가 아플때

1 탁구생각 5 5,991

건강에 관련한 질문좀 고수님들에게 여쭐까 합니다

 

간혹 무리한 허리 사용으로 (탁구나, 이상한 다른 상상 아니고요^^)

 

응치뼈와 척추 사이에 인대라는 곳이 있는데 그곳이 아파서

 

침도맏거나 물리치료 받기도 합니다.

 

앉아있으면 더 아프죠 ㅠㅠ 

 

차라리 서 있으면 덜 아픈데.. 서있느니 차라리 탁구를 살살 쳐보면 어떨까 해서

 

쳐보았더니 탁구도 서서 하는 운동이라 그런지,

 

일단 치는 동안은 신기하게 아프질 않아요

 

그런데 탁구 끝나고 쉴땐 많이 아프더군요

 

안정을 안취하고 탁구를 쳐서 그런건지..  어차피 서서 친거니 관계없이

 

안쳤더라도 어차피 아팠을 것인지  이걸 잘 모르겠더라구요

 

의사에겐 면박이나 당할까 안물어 봤습니다만

 

회원님들 비슷한 경험 있으신가요?

Comments

M 고고탁

탁구를 무조건 일주일 이상 치질 않으면 그런 증상 없어집니다...^-^..

저도 똑같은 증상을 겪고 있습니다.

1 탁구생각

고고탁님  제가 실수로 자유게시판 아닌 이곳에 썼는데  댓글까지 주시니 감사합니다^^

3 가오리연

훔 저도 탁구 많이치고나면 허리가 아프더라구요. 칠때는 별로 못느끼는데 공주으로 숙이거나 앉아있을때 많이 아픕니다.

 

기냥 근육강화운동 꾸준히 해주시면 됩니다.

1. 윗몸일으키기(복근정석운동있잖아요. 허리로 방바닥을 민다는느낌의 운동. 상채는 많이 일으키지 마시고)

2. 옆몸일으키기 ->옆구리 근력강화입니다. 양무릎을 옆으로 뉘우시고 그대로 윗몸일으키기

3. 데드크로스(용어가 맞나모르겠네요) => 웨이트하지마시고 맨손으로 다리 벌리고 허리펴고  앉았다 일어났다운동반복

   광배근하고 하체하고 허리에 의중을 두시고 반복(앉을때 무릎이 발끝을 넘지낳게하시고 무게중심은 뒤꿈치. 안그러면 무릎손상의 원인이됨. 탁구를 치시면서 무릎이 아프시는분들의 원인이 바로 무게중심이 앞에가있기때문일겁니다. 어쩔수 없음)

4. 아주좋은 스트레칭 => 요건은 음.. 그림이 문제네

  => 일단 방바닥에 무릎과 양팔을 짚고 엎드린다(개처럼 엎드림. 허리는 내림)

  =>그다음 우측팔과 왼쪽 다리를 동시에 쭉 펴준다. 우측팔은 앞으로 쭈욱뻗어주시고

 이때 왼쪽다리를 쭈욱 뒤로밀어주면서 살짝 들어주시면

     허리근력과 스트레칭에 아주 좋습니다. => 그리고 반대쪽도 해주시고요

 

제 경험으로 아~ 나이들면 탁구도 못하는가보다 했는데. 스트레칭을 반복해주닌깐 금새 좋아지더라구요

 

사실 허리에 안좋은운동이 골프 테니스 탁구등 비틀기운동이 굉장히 안좋답니다.

특히 드라이브같은경우는 옆으로 숙인다음 전방으로 비트는 전형적이 운동이라.

 

모든 관절과 인대의 통증은 주변근육 강화로 커버가 가능하다네요.

6 아니빠

아마 과도한 운동으로 인한 허리 힘줄염증입니다. 조금은 쉬어주어야 하구요.. 근육통(알배김)과는 다르며, 통증 자체가 다릅니다., 인대나 힘줄 손상은 근육이 힘쓸때는 아프지 않지만 관절이 움직일때 손상된곳이 자극되면 통증이 옵니다. 그리구 스트레칭을 열심히 해야 합니다. 스트레칭은 운동질환 예방 및 인대, 힘줄 손상 치료에 효과가 있습니다. 아프다고 안하면 안됩니다. 아파도 스트레칭은 해야 합니다. 허리를 앞으로 숙이고 뒤로 젖히고 돌리고, 어깨도 위로 젖히고, 돌리고, 옆으로 벌리고 등등 운동 후 에도 하셔야 오래도록 유연한 몸을 지키며 운동을 오래 할수 있을겁니다.

1 바람마녀

에구구 ..

탁구 이제 막 시작하는 새내기 인데..

요즘 열심히 열을내서 그런지 .. .  골반이 아파서. 움직임이 제한되네요...

역시.

스트레칭과,  주변근력강화 운동을 신경쓰고 해야겠어요.

감사합니다 .   "꾸벅

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