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왼무릎 부상방지 풋워크

1 csyljy 4 4,144

안녕하십니까.제왼무릎이 부상직전이라.요즘 탁구를쉬고있습니다.왜냐하면 탁구게임전에 스핀도는공으로 왔다갔다주고받기를해왔었는데제가 풋워크를 배운적이없이 탁구기술만이사람저사람에게 배워서...탁구주고받기할때 허리를사용해서 치는데 왼무릎에 무리가온것같습니다.풋워크를모르는게원인인것같은데공주고받기할때풋워크는어떻게해야 부상을

방지할수있을까요?오래쳐도 부상을방지할수있는 풋워크 어떻게배웁니까?

2제가탁구치는데팔목이좀아픕니다.음탁구라켓이 무거워서팔목이아픈걸까요?3만원짜리싸구려라켓을사용하는데요.

Comments

28 AM(땡콩)PM

안녕하세요~

탁구를 치면 근육이 소멸, 생성을 반복하면서 탁구운동에 맞는 근육이 발달하게됩니다.

통증이 난다는것은 하중을 근육이 버티지 못하고 자세가 불안정하여 그렇습니다.

1)일단 지금 중요한것은 하체근력운동입니다.  (스쿼트, 고무줄을 이용한운동, 줄럼기등)

2)자세는 선수출신 코치레슨을 받으시면 부상방지까지 할수있을겁니다.

   과격한 스윙보다는 가벼운 스윙 위주 플레이를 하시면 부상을 방지 할수있습니다.

보조적으로 통증을 완화시킬수있는 태이핑요법도 추천해드립니다.

  

3)손목이 아프다는것은 백핸드를 치실때 손목을 과하게 틀어서 입니다.

   손목강화운동(왈력기, 아령등)하시면 점차 개선될것입니다.  보조요법으로 손목태이핑도 좋은방법입니다.

 

중요한건 탁구는 탁구만 쳐서는 안됩니다.  근력운동이 뒤따라야 부상을 방지할수있습니다.^^

 

6 쌈장락커

AM(땡콩)PM 님의 말씀이 맞습니다.

그리고 하나 덧붙이자면 아프기 시작하면 안아플때까지 운동을 줄이고 쉬시는게 제일 좋은 정답입니다.

 

저같은경우 40넘어서 시작 해서 지금 6년째인데, 운동욕심 내서 열심히 하다가 무릎이 지금 상당히 않좋습니다.

 

운동을 좀 줄이니 좀 낫더군요

16 비스타니 준

1부들도 라켓핸드 반대쪽 무릎이 안좋은 분들 많이 봤습니다.

거의 70% 이상은 좋지 않다고 봤는데요...

원인은 충분한 왼쪽 다리에 대한 운동없이 실전을 하게되면, 온 몸의 체중이 왼쪽으로 쏠리는 현상으로 인해서

왼 무릎에 부하가 가중되는 것입니다.

해결 방법은 시합전 포핸드 롱할 때만이라도,, 꾸준히 왼쪽에서 오른쪽으로의 중심이동을 해주는 방법으로 스윙을 하는 것입니다.

사실 유럽 선수들은 거의 이러한 모션으로 스윙을 합니다. 그래서 오래동안 선수생활을 하는 것같고요.

지속적으로 왼쪽 다리에 부하를 걸어주면, 왼쪽 무릎 부상은 자연스레 없어집니다.

그렇지 않고, 쉬었다가 치더라도 과도한 중심이동을 갑작스레 하면 다시 나빠질수 있습니다.

 쉬는게 능사는 아닙니다.

요즘 무릎이 아파 쉴까 말까 고민중인 한사람인데 좋은 내용이네요

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